Du kan träna upp ditt självförtroende som sångare! Här får du de fem bästa tipsen inför en konkret situation då du vill sjunga för andra och prestera på topp samt hur du steg för steg blir säker på scenen!

1.Lär dig din sång

Att du är väl förberedd och kan din sång melodi och text helt utantill, är en grundförutsättning för att du ska lyckas när du vill förmedla din sång till andra. Att du är trygg och vet, att detta klarar jag. Du behöver känna dig säker när du sjunger för dig själv och vara nöjd med din egen sångprestation. När du lärt dig sången så spela gärna in dig själv och lyssna. Är du inte nöjd själv så behöver du öva mer. Om du tänker efter har du nog nästan aldrig sett en artist stå och kika ner i ett notblad och samtidigt  göra en fantastisk scen prestation. Att sjunga för andra innebär hängivelse, inlevelse i texten, närvaro och att du njuter av att sjunga – allt detta kan du träna på. Lär dig det tekniska först text och melodi, öva sedan på uttryck, närvaro, hängivelse och att verkligen njuta när du sjunger. Låtsas att du är en sångare som är någon du beundrar. Hur hade den personen sjungit denna sång? Denna typ av förberedelse är viktig för att du ska kunna sjunga bra för en publik.

2. Vad medveten om din utgångspunkt och tidigare scenvana

Har du aldrig stått på en scen förut? Hur ofta har du sjungit för andra? Hur nervös brukar du bli när du sjunger för andra?

Att vara medveten om din utgångspunkt är nödvändig. En artist du beundrar som sjunger fantastiskt på en scen har sjungit mellan 10.000 – 50.000 timmar och oftast stått på en scen mellan hundra och tusentals gånger. Jämför dig inte med en sådan om det är första gången du uppträder. Ju mindre du sjungit för andra desto  mindre kan du kräva av dig själv. Första gången man uppträder och är en ” nervöst lagd” person , eller en person med höga krav och stor självkritik. Då bör man se det som en seger att man överhuvudtaget genomför det! För att bli bra när man sjunger för andra och för att ha ett bra självförtroende som sångare – behöver man ÖVA på att uppträda.

3. Träna på att sjunga för andra

Beroende på din utgångspunkt behöver du öva på att ta några förberedande steg innan du gör det ”avgörande  framträdandet”. Börja så lätt och opretatiöst som möjligt ju mindre erfarenhet du har av att uppträda sen tidigare. Sjung för vem som helst i din närhet – be din man, fru, sambo eller dina barn att lyssna kort. Samla ihop ett gäng sångvänner och ha en sångkväll ihop där ni sjunger för varann. Sjung högt när du går på gatan och vänj dig vid att du FÅR höras när du sjunger och att du inte behöver vara perfekt för att sjunga för andra. Försök att skapa åtminstone två förberedande övnings- uppsjungnings – steg innan du gör det avgörande framträdandet.

4.Bli medveten om dina negativa tankar

Vi lever alltid upp till våra negativa omdömen om oss själva. Eller så försöker vi desperat motbevisa det vi innerst inne tänker om vår sångförmåga. Steg ett är att acceptera VAD du tänker om dig själv som sångare.

Skriv fortsättning på dessa rader, spontant och utan eftertanke:

Som sångare är jag……

När jag hör att jag sjunger fel tänker jag……

När jag hör att jag sjunger falskt tänker jag…..

När jag hör att jag sjunger fult tänker jag…….

Om dina svar på något sätt bekräftar att sanningen om dig är att du är en värdelös sångare, eller att du är värdelös på vissa områden som sångare, då är detta ingen allmängiltig sanning om dig utan din egen sanning, tankar som du tror på ibland eller alltid. Dessa tankar kommer troligen dyka upp i ditt liv särskilt när du som allra minst vill höra dem. Ju värre omdömen du har om dig själv desto nervösare kommer du bli och desto mer desperat vill du att omgivningen ska berätta att du är okej. Det är nog lätt för dig att förstå att denna typ av tankar kommer med all säkerhet inte hjälpa dig att utvecklas och bli bättre som sångare. Du kan inte ta bort tankarna – men du kan lära dig att förhålla dig till dina tankar.

5. Bygg upp ditt självförtroende steg för steg

Sanningen om alla sångare är att de blir bättre ju mer de sjunger. Sanningen om alla sångare är att de påverkar lyssnaren på olika sätt. Vissa sångare uppskattas av vissa personer och av andra inte.

Fundera på dessa frågor:

Vad är det viktigaste för dig? Är det att alla andra tycker du är grym, eller är det att du själv tycker att du är grym?

Vad har du makt över och vad har du inte makt över?

Du kan steg för steg bygga upp ett bättre självförtroende genom att  avdramatisera och avidentifiera dig med dina negativa omdömen om dig själv. Du har makt över dig själv och du har inte makt över vad andra tycker. Att bli omtyckt och få en positiv respons på sin sång är en gåva man tacksamt får motta ibland när man sjunger för andra. Men om du älskar att sjunga så kan ingen ta det ifrån dig. Du kan lära dig bli mer stödjande och bli en bättre ”själv-coach” så att du steg för steg kan njuta mer av din sång. Du kan lära dig mer av det du vill bli bättre på genom att öva. Om du sjunger och övar kommer du bli bättre och bättre – detta gäller dig och det gäller alla andra också.

Sanningen är också att vi som lyssnare till 90 % reagerar positivt på en sångare, oavsett vilken nivå denna sångare befinner sig på. Om hen verkligen gillar sig själv som sångare, njuter när hen sjunger, ger sig hän och har roligt och är närvarande, då köper en publik oftast detta rätt av. Det är en mycket viktigare aspekt  än graden av proffsighet eller skicklighet som sångare. Ditt ego vill förstås briljera, men vill du ha en grym teknisk nivå måste du också vara beredd att lägga ner många, många timmars övning – och under tiden vill du väl ändå kunna njuta och sjunga för andra? Att sjunga för andra och prestera på topp är en konst som alla andra – och något man måste öva på för att få bättre och bättre resultat.

När du vet vilka tankar som du har som är negativa omdömen om dig själv, så börjar du troligen märka att dessa upprepar sig. Speciellt vid vissa tillfällen när du blir mer sårbar. Som vid en uppsjungning till exempel. Det viktigt är att du förstår att de negativa tankarna inte är sanningar om dig själv. Det är bara ord som du nån gång började tro på, kanske för att en person någon gång sa något elakt om din sång. Det är tankar som pågår automatiskt. Hur mycket du än vill kan du inte heller att ta bort negativa tankar. Vår hjärna fungerar så att vi tänker automatiskt, hela tiden pågår vårt bedömande, mätande och felsökande. Vi är genetiskt sett vana att alltid observera alla faror och fel som dyker upp i vår väg. Från början var detta nödvändigt för att överleva – detta är inte sant för oss längre, men vår hjärna fungerar fortfarande på samma sätt.

Den goda nyheten är att det finns också en sida inom dig som förmår observera dina tankar – som känner och närvarar. Genom att växla till denna sida av dig själv, kan du lära dig observera dina dömande tankar och steg för steg släppa fokus på tanken. Den tro du har haft på att dessa ord, som uppstår spontant i din hjärna, är totalt sanna det är det som är problemet. Du kan lära dig att observera att taken är där – men du låter den passera helt enkelt – och då får den mycket mindre makt över dig. Sedan kan du ägna dig åt att konstruktivt välja att lyssna på de tankar som för dig framåt i din sångutveckling. Idag vet vi tillexempel att barn inte lär sig genom att man straffar dem eller  hela tiden påpekar alla deras fel. De lär sig genom att man observerar det som är bra och positivt och succesivt förstärker det. Så fungerar det med din sångutveckling också. När du förstår vilka tankar som för dig framåt och lyckas fokusera på dem och förmår släppa greppet om de som inte för dig framåt – då kan du utvecklas hur långt som helst!

Här är tips på hur du distanserar dig från dina negativa tankar.

När du hör en negativ tanke – så kan du göra följande saker:

  1. Tänk – jag märker att jag tänker( formulera tanken…………). Du kan också säja det högt. Fråga sedan dig själv,  kommer den här tanken hjälpa mig bli bättre som sångare?  Om du vet att tanken inte hjälper dig, så fokusera på att ta 10 djupa långa andetag och försök att släppa tanken. Fokusera bara på hur andningen känns i kroppen. Så fort tanken dyker upp – säj högt (om du kan, eller tänk) ” Okej där är du igen tanke.”  Sedan byter du fokus och försöker bara vara medveten om, och känna din andning.Fortsätt tills du tagit minst 10 djupa andetag, närvara så mycket du kan och känn hur andningen känns och lyssna på ljudet.

Tänk sedan en tanke som du vet är sann och som hjälper dig att utvecklas – tillexempel: jag älskar att sjunga, ju mer jag sjunger och övar desto bättre blir jag. Jag tillåter mig att göra fel.

2. Sjung den tanke som gör dig nedstämd högt, på en glad melodi till exempel- Ja må han leva. Detta ger en komisk effekt som har en distanserande inverkan. Det blir svårt att ta tanken på allvar. Tänk sedan en tanke som du vet är sann och som hjälper dig att utvecklas – tillexempel: jag älskar att sjunga, ju mer jag sjunger och övar desto bättre blir jag. Jag tillåter mig att göra fel.

Förhoppningsvis hjälper dig dessa tekniker att få lite distans till din egen tanke. Det bästa är att inte bedöma dina tankar utan försöka lära dig fokusera på de tankar som för dig framåt, och lära dig släppa greppet om de tankar som motverkar din sångutveckling. Dömande tankar som får dig att tappa lusten, är bara ord som du om och om sagt till dig själv.Det är bara när du tror att dessa ord är sanna – när du identifierar dig med dem- eller smälter ihop med tanken – som tankarna får makt över dig, och påverkar din sångutveckling negativt.

LYCKA TILL!

Eva Hillered